반응형 전체 글117 단기간에 살 빼는 방법(2주 10kg 빼기, 급찐 살 빼는 방법) 우리가 살다 보면 급하게 살을 빼야 하는 상황이 생기게 된다. 결혼을 2주 앞두고 있거나, 소개팅을 앞두고 있거나, 정말 대회가 코앞이거나, 아니면 챌린지 중이거나 이유는 다양하지만 단기간에 다이어트를 해야 하는 이유는 명확하다. 무작정 다이어트를 하기보다는 현명한 다이어트를 위한 방법을 알아보자. 이젠 지긋지긋한 늘어지는 다이어트는 그만하도록 하자. 1-2일 정도 디톡스를 해주자. 디톡스를 하는 목적은 다이어트를 하기 전 몸을 정화 해주기 위해서 하는 것이다. 몸을 깨워서 다이어트를 할 준비를 시켜주는 것이다. 디톡스를 할 때는 평소보다 많은 물을 섭취해 주고 가능하다면 48시간 단식을 해주는 것이 좋다. 48시간이 힘들다면 24시간 동안이라도 짧게 해 주자. 당질을 제한한다. 당질을 간단하게 탄수화물.. 2024. 3. 27. 영유아 발달 자가 진단 테스트 영유아가 현재 어떻게 말하고 행동하는가는 영유아의 전반적인 발달에 중요한 단서를 제공한다. 영유아 연령에 해당되는 연령별 발달의 적신호를 같이 체크해봐요. 육아종합지원센터 1. 대근육 운동 발달 걷기, 기어 다니기, 기어오르기, 물건을 손으로 잡기, 물건을 다루기등, 대근육 및 소근육을 포함하는 신체적 능력의 발달하는 것을 말한다. 영아기에는 중추신경계가 성숙함에 따라 운동기능이 현저하게 향성 되어, 운동발달이 매우 빠르게 이루어 진다. 구분 발달연령 발달의 적신호 대근육 운동 발달 100일 목을 가누지 못한다. 4개월 앉을 수 없다. 5개월 뒤집기를 못하거나 몸을 굴리지 못해요. 7-8개월 혼자 스스로 앉지 못해요. 9-10개월 붙잡고 서지를 못하거나 잡아줘도 설 수 없어요. 12개월 걷기가 뻣뻣하고 .. 2024. 3. 25. 스웨이백 체형의 특징과 스웨이백의 문제점들( 좀더 자세한 내용) 변화된 체형을 다시 정상체형으로 변화시키려면 우선 나의 몸에 대한 이해도가 있어야 하고 정상적인 체형이 어떤 모양을 하고 있는지 알아야 한다. 정상적인 체형을 우리는 중립이라고 하는데 정상체형(중립)을 알고 있다면 정상체형으로 가는 운동의 방향성을 결정하고 실행하면 된다. 변화된 체형 중에서 전 세계 인구 중 60~70%를 차지하고 있는 스웨이백에 대해 좀 더 이야기 해보자. couch potato 1980년대 후반, 미국에서 등장한 라이프스타일 개념. 소파에서 포테이토 칩스를 먹으며 뒹굴거린다는 뜻으로, 즉 밖에서 새로움을 추구하기보다는 일과가 끝나면 곧장 집안에 틀어박혀 TV나 영화 등을 즐기는 젊은 세대의 생활 습관을 일컫는 말이다. 소파에 앉을 때 엉덩이를 앞으로 쭉 빼고 등을 뒤로 기대며 골반이.. 2024. 3. 18. 성장 발육에 영향을 미치는 장 건강, 장건강에 좋은 음식3가지 우리는 아이들의 건강뿐만 아니라 성장 즉 키도 잘 커줬으면 하는 바람이 크다. 우선 아이들이 키가 커주길 바란다면 장건강 먼저 챙겨야 한다. 건강을 지키는 데 있어서 장건강의 중요성은 두말할 필요 없이 중요하다. 아무리 영양이 풍부한 음식을 먹었더라도 소화 흡수가 원활하지 않으면 제대로 된 효과를 볼 수 없기 때문이다. 뿐만 아니라 장에는 면역세포의 70%가 몰려 있어서 장이 튼튼해야 면역력과 건강이 최상의 상태를 유지할 수 있다. 장내 세균의 비율을 맞춰야 한다. 사람의 장에는 총 100조 개 정도의 세균이 살고 있으며 그 무게만 무려 2kg 정도다. 장내 세균은 3종류로 구분된다. 유익균과 중간균, 그리고 유해균이다. 유익균은 락토바실러스, 비피도박테리움 등이 있으며, 유해균으로는 클로스트리디움 등이.. 2024. 3. 11. 관절의 움직임( 어깨 관절과 고관절의 운동) 우리의 몸은 다양하게 움직이며 운동하는데 가상의 면을 따라 움직이며 가상의 면을 따라 움직이려면 중심축이 있어야 하는데 움직임의 중심이 되는 곳을 축이라고 하며 면은 축에 대하여 직각으로 되어 있다. 운동을 하다 보면 정상운동범위가 어느 정도인지 정확하게 알지 못하고 운동을 하다가 부상으로 이여지는 경우가 있다. 그래서 관절의 운동범위에 대해 정확하게 인지하고 안전한 운동을 하기 위해서 어깨관절과 고관절에 대한 움직임에 대해 설명하고 정상운동범위는 어느 정도인지 알아보자. 축( Axis) 인체의 운동은 가상의 면을 따라 움직이며 이 가상의 면을 따라 움직이려면 그 중심축이 있어야 한다. 움직임의 중심이 되는 곳을 축이라고 하며 면은 축에 대하여 직각으로 되어있다. 시상축 (Sagittal axis) 시상.. 2024. 3. 8. 견갑골 통증에서 벗어날 수 있는 방법 견갑골 통증은 나이와는 상관없이 오는 통증 중 하나이다. 나도 겪는 통증이라서 글을 작성하기 위해서 쓰기보다는 나를 위해서 공부한다는 생각으로 작성하고 있다. 견갑골 통증이 생기면서 어깨, 목 어디가 먼저 통증이 생겼는지도 모르게 아파왔고 아무것도 모를 때는 주야장천 마사지만 하고 있었던 거 같다. 오늘 포스팅을 통해서 나와 같이 통증에서 자유롭지 못한 사람들에게 도움이 되었으면 좋겠다. Sick Scapula? 근육문제와 신경문제가 같이 생기게 되면 sick scapula의 형태를 띠게 된다. 견갑골이 내려가고 회전하게 되면서 견갑곡 상각에 붙는 견갑거근이 부담을 많이 받게 되고 신경이 눌리게 되면서 견갑골 내측으로 통증이 발생하게 된다. 견갑골 변위( Scapula malposition ) 내하 측 .. 2024. 2. 23. 견갑골위치, 견갑흉곽 움직임, 견갑골(어깨뼈) 통증을 유발하는 자세, 견갑골 안정화 운동 목차어깨뼈(견갑골)이란?견갑골 위치견갑흉곽 관절 10가지 움직임견갑상완리듬견갑골 통증 유발하는 자세견갑골 안정화 운동 견갑골(어깨뼈)은 고관절과 같이 안정적인 관절도 아니고 다른 대부분의 관절처럼 인대들의 견고한 지지를 가지고 있는 구조가 아니기 때문에 안정화를 유지하기가 쉽지는 않다. 그리고 여러 방향으로 여러 가지 근육이 붙어 있기 때문에 안정성을 확보하기 위하여 운동을 해줘야 한다. 방심하기 쉬운 어깨뼈 건강을 위해 견갑골의 위치와 움직임, 통증을 유발하는 자세, 그리고 어깨 안정화를 찾을 수 있는 운동에 대해 알아보도록 하겠다. 어깨뼈(견갑골)란?어깨뼈(scapula)는 어깨 부위에서 빗장뼈(clavicle)와 함께 위팔을 몸통뼈대(axial skeleton)에 연결하는 세모꼴의 납작 뼈이.. 2024. 2. 21. [제 2의 뇌, 장건강을 지키자! 2] 장과 뇌의 관계, 장 건강과 실패 없는 다이어트 우리는 환경이 바뀌면 화장실을 가지 못하는 경우가 종종 있습니다. 여행 중에 화장실을 못 가다가 집에 돌아와서 가는 경우도 있습니다. 익숙하고 편안공간이 장 활동에 영향을 준다는 의미입니다. 평소에는 괜찮다가 긴장을 많이 하면 배가 아파지는 과민성 증후군이 있는 사람도 있는데 이는 뇌와 장이 밀접한 연관이 있다는 증거입니다. 이런 근거를 토대로 우리몸에서 장이 왜 중요한지에 대해 알아보고 번번이 건강을 위해서 하는 다이어트를 실패하고,다이어트를 성공했다고 해도 요요현상으로 이전보다 더 많은 체중을 얻게 되는지 알아보도록 하겠습니다. 장과 뇌의 관계 내 기분을 좌우 하는 장내 미생물 우리가 스트레스를 받거나 우울한 생각이 드는 이유는 세로토닌 호르몬이 부족해서다. 기분을 좋게 만드는 행복 호르몬인 세로토닌.. 2024. 2. 19. [제2의 뇌 장건강을 지켜라!]유산균이란? 프로바이오틱스와 프리바이오틱스, 포드맵 제2의 뇌라고 부르는 장 건강에 도움이 되는 유산균에 대해 알아보고 장건강을 위해 어떠한 노력과 주의해야 하는지, 특히 잘 질환이 있거나 장이 예민한 분 끝까지 읽어보시면 도움이 되실 겁니다. 유산균이란? 쉽게 설명하자면 우리 몸을 건강하게 도와주는 작은 생물이다. 창자 속에 사면서 해로운 세균을 물리치는 성질이 있어 우리에게 도움을 주는 세균이다. 유산균은 음식물의 소화를 도와주고 변비를 예방하는 역할도 한다. 락토바실러스, 비피더스, 프로바이오틱스 등은 유산균 제품을 고를 때 누구나 한 번쯤 들어봤을 단어이다. 유산균이 건강에 좋은 균인 프로바이오틱스 중 하나로 락토바실러스가 대표적으로 알려져 있다. 이 외에도 비피더스, 리코노스톡, 페디오코스, 스트렙토코거스 등이 있다. 유산균은 포자를 형성하지 않.. 2024. 2. 16. 반장슬의 원인과 효과적인 교정 운동방법 다리가 활처럼 휜 형태로 남성보다는 여성에게 더 많이 나타나는 반장슬에 대해 알아보고 반장슬이 생기는 원인과 반장슬을 교정할 수 있는 효과적인 운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 반장슬이란? 흔히 Back knee라고 부르며 무릎이 뒤로 밀려있는 상태를 말하는데 정상범위를 벗어나 과도하게 뒤로 신전된 상태를 만한다. 무릎을 폈을 때 정상범위를 넘어서 10도 이상 과신전 된 상태를 말하는데 이로 인해서 여러 가지 문제를 만들게 된다. 반장슬이 심해질수록 무릎 앞쪽관절의 단축, 뒤쪽관절이 늘어나 통증이 발생하게 되는데 무릎뿐만 아니라 허리와 고관절에도 과도한 굴곡이 발생하기 때문에 잘못된 자세로 오래 생활할 겨우 몸전체의 긴장으로 이어진다. 반장슬의 원인? 선천적인으로 생기는 경우는 제외하고 후천적으.. 2024. 2. 14. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 12 다음 반응형
