단기간에 살 빼는 방법(2주 10kg 빼기, 급찐 살 빼는 방법)

 

우리가 살다 보면 급하게 살을 빼야 하는 상황이 생기게 된다. 결혼을 2주 앞두고 있거나, 소개팅을 앞두고 있거나,  정말 대회가 코앞이거나, 아니면 챌린지 중이거나  이유는 다양하지만 단기간에 다이어트를 해야 하는 이유는 명확하다. 무작정 다이어트를 하기보다는 현명한 다이어트를 위한 방법을 알아보자.  이젠 지긋지긋한 늘어지는 다이어트는 그만하도록 하자.

워너비 복부

 

1-2일 정도 디톡스를 해주자.

디톡스를 하는 목적은 다이어트를 하기 전 몸을 정화 해주기 위해서 하는 것이다. 몸을 깨워서 다이어트를 할 준비를 시켜주는 것이다. 디톡스를 할 때는 평소보다 많은 물을 섭취해 주고 가능하다면 48시간 단식을 해주는 것이 좋다. 48시간이 힘들다면 24시간 동안이라도 짧게 해 주자.

 

 

당질을 제한한다.

당질을 간단하게 탄수화물이라고 말하면 이해가 빠르다. 당질은 탄수화물뿐만 아니라 우리가 잘 알고 있는 설탕함량이 높은 음식(빵, 도넛), 과일에 있는 과당도 대표적인 당질이다. 양념 속(고추장, 간장)의 당질도 굉장히 많이 들어 있다. 급하게 살을 빼고 싶을 때  하루 탄수화물  70g~130g 정도 섭취 하길 권장, 더 급하게 빼고 싶을 때는 50g 제한 섭취하면 된다. 탄수화물 50g 정도면 밥 반공기 보다 조금 더라과 생각하면 된다.

 

단백질을 충분히 먹자.

단백질은 본인의 체중의 1.2배 정도 섭취하면 되는데 예를 체중이 70kg라고 하면 약 84g 정도를 섭취하면 된다. 다이어트를 할 때는 평소보다 균형 잡힌 영양공급이 중요한데 그중에서도 단백질은 근육을 유지하고 체중감량을 돕는데 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 섭취해줘야 한다. 단백질은 우리 몸의 세포와 조직을 구성하는 중요 구성요소로 다이어트 중에서 근육량을 유지하고 대사를 높일 수 있도록 돕는다.

 

 

비타민, 미네랄을 잘 챙겨 먹자.

지방을 분해할 때 평소보다 비타민 미네랄이 촉매역할을 하기 때문에 평소보다 많은 양이 필요하다. 비타민과 미네랄이  충분히 공급되지 않으면 지방분해가 잘 이루어지지 않는다. 가지고 있는 종합비타민이 있다면 잘 챙겨 먹고, 아연, 크롬, 마그네슘 같은 미네랄이 함유되어 있는 걸 먹는 것이 좋다.

 

충분한 물을 섭취하자.

다이어트를 한다면 물을 빼놓을 수 없는데 특히 아침에 따뜻한 물을 한잔 마셔주면 체온도 올려주고 혈액순환도 촉진시켜준다 물은 피부도 좋게 해주고 중간중간에 물을 마셔주면 신진대사가 활성화 되면서 지방을 분해할때 수분도 중간에 촉매역할처럼 굉장히 중요한 역할을 한다. 

 

무작정 다이어트를 하기보다는 현명하게 다이어트를 해봐요. 이젠 지긋지긋하고 늘어지는 다이어트는 그만하고 딱 2주에 10k감량 성공해봐요. 더 좋은 단기간에 살빼는 방법 또 가지고 올게요.

 

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