반응형 전체 글117 라운드 숄더를 잡아주는 3가지 등근육과 운동순서 목과 어깨통증을 완화시켜 줄 방법을 알려드렸습니다. 이번 포스팅에서는 근본적인 목과 어깨통증과 잡아줄 등운동을 가져왔습니다. 꾸준히 따라 한다면 통증에서 해방될 뿐 아니라 체형까지 개선되는 변화를 느낄 수 있습니다. 먼저 전거근을 활성화시켜라!전거근은 갈비뼈와 견갑사이에 붙어있기 때문에 견갑을 몸과 안정적으로 붙어있게 도와줍니다. 팔을 들 때 견갑이 몸통을 따라 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다.(상방회전. 전인) ▶ 전거근 운동방법 벽을 바라보고 중립을 유지한 상태로 서준다. 새끼손날 쪽이 벽에 닿게 팔꿈치를 접어서 전완을 벽에 대준다. 내쉬는 호흡에 전완은 11자로 유지한 상태로 전완이 떨어지지 않도록 천천히 위로 밀어 올렸다가 다시 제자리로 돌아온다. 이때 상승모근에 과긴장 되지 않은는 선에서 시행한.. 2023. 12. 20. 목과 어깨 통증 완화 시켜주는 3가지 방법 목과 어깨 통증이 생기는 원인은 여러 가지가 있는데 그냥 방치했다가는 여러 가지 병으로 발전할 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 좋습니다. 장시간 한 자 세로 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 통증이 발생하게 되는데 목과 어깨 통증을 완화시켜 줄 방법을 알려드릴게요. 흉쇄유돌근 (sternocleidomastoid muscle)을 풀어준다. 흉쇄유돌근은 목빗근 이라고도 말하며, 가장 크고 가장 얕은 쪽에 위치한 목의 근육 중 하나입니다. 흉쇄유돌근의 주요 작용은 머리를 반대쪽으로 돌리는 것과 목을 굽히는 것입니다. 목빗근 안쪽에는 많은 혈관과 신경이 지나고 있습니다. 왼쪽 목빗근 뒤쪽을 보면 경추에서 목이나 팔로 빠져나가는 신경이 있는데 목통증이 있거나 디스크가 있는 분들은 손으로 지압을 해주면 좋습니다. 손.. 2023. 12. 19. 남아 4~6세 크리스마스 선물 추천 best 3 아이들이 기다리는 12월, 크리스마스 선물 추천 best 5 이어 4세~6세 사이의 남자아이들이 좋아할 만한 크리스마스 선물 best 3을 준비해 보았습니다. 남아 크리스마스 선물 추천 ;best 3 레고 듀플로 화물 열차 10875 가격: 143900원 ( 12/17까지 10% 할인 진행 중) 레고는 모두가 좋아하는 아이템 중 하나입니다. 특히 엄마들이 더 좋아하는 장난감이기도 하죠. 열린 장난감, 소근육발달등 여러 가지 장점이 있기 때문이죠. 특히 레고 튜플로 화물 열차는 남자아이들이 좋아할 만한 자동전기 열차가 있어서 더 인기가 있습니다. > 제품 상세정보 제품상세정보 제품상세 보기 2023. 12. 14. 11자 다리 만들기 ,오다리 X다리교정운동, 휜다리 교정운동 다리의 정렬이 무너지면 골반과 고관절이 굳어지면서 목, 어깨, 허리까지 문제가 생기게 되는데 외관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 건강까지 영향을 줍니다. 슬림한 다리를 가지고 있다고 해도 외관상 보기 좋지 않고 건강에도 영향을 주기 때문에 꼭 교정운동은 해줘야 합니다. O다리와 X다리는 모양은 다르지만 골반의 균형이 깨지면 체중이 분산이 잘 되지 않아서 생기는 다리의 모양이 O다리와 X다리이다. 그래서 두 가지 모양의 다리를 가진 사람모두 하면 좋은 운동루틴을 소개해보도록 하겠습니다 이상적인 다리모양이란? 사타구니쪽 대퇴머리가 있는 쪽에서부터 일직선으로 선을 그었을 때 이 선이 무릎중앙과 발목이 중앙 을 지나는것이 가장 이상적인 다리의 모양입니다. ▶ 서있었을때는 다리의 각도가 10도~15도 정도가 정상.. 2023. 12. 13. 골반 틀어짐 자가진단과 골반 교정 스트레칭 셀프로 틀어진 골반을 체크하는 방법과 집에서 할 수 있는 효과적인 골반교정 스트레칭 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 허리통증이 있는 분들은 고관절 부분도 문제가 있는 경우가 많습니다. 그래서 자주 골반 주변근육들을 스트레칭을 해줘야 합니다. 골반 틀어짐 자가진단 집에서도 골반 틀어짐을 자가로 진단할 수 있는 항목들입니다. 실생활 속에서 체크할 수 있는 부분이니 한번 진단해 보세요. ▶ 6개 이상 해당된다면 바로 아래 골반스트레칭 운동을 하시기를 바랍니다. 골반교정 스트레칭 나비자세 하루종일 앉아서 일하는 분들이라면 더더욱 필요한 동작인 나비 자세 스트레칭. 골반 주변근육들 부드럽게 이완시켜 주고 장시간 앉아서 일하는 분들의 굳은 고관절을 풀어줄 운동입니다. 시작자세: 다리와 골반을 오픈하고 무릎을 접.. 2023. 12. 12. 1인 가구를 위한 안심 홈 세트 신청 방법 성남시가 성남시에 사는 여성 1인 가구 또는 한부모 (모자) 가정의 안전한 주거생활 위하여 안심 홈 세트(4~5종)를 100세대에게 지원한다고 합니다. 혼자 사시는 분들은 혜택 알아보고 소진되기 전에 신청 서두르세요. ▶안심홈 세트 지원대상 여성 1인가구, 한부모(모자) 가족 등 100세대 ※ 전 월세보증금 3억 원 이하 주택거주자( 아파트 및 자가 소유자 제외) ▶안심 홈 세트 신청방법 지원 희망자는 성남시 홈페이지(시정소식→새 소식) 또는 경기민원24홈페이지(여성 1인가구 안심패키지 지원사업)를 통해서 신청서와 임대차계약서 사본을 첨부·접수하면 됩니다. 시청 여성가족과 담당자 이메일(no3op55@korea.kr)로 보내거나 성남시 여성비전센터(수정구 수정로 157)를 방문 접수해도 됩니다. ▶안심 .. 2023. 12. 11. 신종 폐렴 마이코플라스마 증상 및 예방법 날씨가 추워지면서 감기, 독감 때문에 고생하는 분들이 증가하고 있다. 최근에 뉴스에서 신종폐렴 "마이코플러스"의 유행을 언급하고 있다. 특히 영유아에게 주로 발생하는 마이코플라스마폐렴의 증상과 예방법에 대해 알아보자. 마이코플라스마 폐렴이란? 호흡기를 통해 침투한 마이코플라스마균(바이러스와 세균의 중간 성질을 띠는 병원체)에 감염돼 발생하는 질환으로 3~4년 주기로 유행한다. 환자의 기침이나 재채기로 튀어나온 비말(침 방울)로 감염되며 잠복기는 평균 12~14일 정도다. 마이코플라즈마 폐렴은 주로 영·유아에게서 발생하는데, 감염이 되면 보통 38℃ 이상의 발열과 심한 기침이 이어지다가 가래가 섞인 기침이 3~4주 정도 지속된다. 감기와 비슷한 증세가 나타나지만 5일 이상 고열이 지속되는 데다 기침과 가래.. 2023. 12. 8. 구글 애드센스 한번에 승인받기, 애드고시 강의 없이 한번에 합격하기 말도 많고 탈도 많은 구글애드센스, 처음엔 모두들 호기롭게 도전하지만 하나둘씩 승인의 문턱을 넘지 못하고 중단하는 사람들이 늘고 있다고 하는데요. 그 와중에 애드센스 단 한 번에 승인받은 저의 애드고시이야기를 담아서 정리해 보았습니다. 제가 적용해 보고 승인받은 부분이라서 자신 있게 이야기할 수 있습니다. 포스팅 개수는 정해져 있지 않다. 8월 7일 티스토리 개설 후 10월 17일 승인신청 → 11월 1일 애드센스 승인 우선 글을 써야 애드센스 승인을 신청할 수 있다. 그래서 포스팅의 개수가 중요한데 누구는 포스팅 1개에 올리고 승인을 신청했다고 하고 누구는 포스팅 20개를 쓰고 승인 신청을 했다고 하고 여기저기 개수에 대한 말들이 많은데 포스팅의 개수는 정해져 있지는 않지만 제가 직접 써 본 결과 10.. 2023. 12. 8. 캐치 티니 핑 월드 in 판교 예매방법, 주차정보, 위치, 티니 핑 월드 소개 드디어 기다리던 티니핑 월드가 판교에 12월 7일 프리 오픈을 합니다. 그리고 12월 15일 그랜드 오픈을 앞두고 있는데 벌써부터 관심이 대단합니다. 첫날 엄청난 사람이 몰릴 것을 예상하면 미리 예매하는 방법과 주차정보, 위치에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그리고 간단하게 티니핑월드에 대해 알아보도록 하겠습니다. ♡캐치 티니 핑 월드 in 판교 예약방법 ▶ 이모션 캐슬 스토어 접속 (www.emotioncastle.com)을 한다. 접속하면 위와 같은 화면이 뜨게 됩니다. 우선 회원가입을 하고 메뉴> 티켓/예매 > 전시 들어간. 전시에 들어가면 티니핑 in 판교(vip)와 티니핑월드 in 판교가 뜬다. ♡ 캐치 티니 핑 월드 in 판교 VIP VIP 금액은 성인 1인 2만 원, 아동 1인 8만 원이며 주.. 2023. 12. 6. 교보문고 베스트셀러 무료로 읽는 방법 ( 소상공인 지식배움터) 나이가 들면서 읽고 싶은 책이 점점 많아지는데 시간은 넉넉지 않고 그렇다고 책을 빌려보려고 해도 대기도 만만치 않아서 손에 책을 쥐기가 쉽지 않습니다. 그래서 정말 읽고 싶은 책이 있으면 쿠팡에서 오랫동안 장바구니에 담아두었다가 그냥 즉흥적으로 책을사게 되더라고요. 읽고 싶은 책을 사는 것도 좋지만 여러 책을 무료로 볼 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠죠. 우연히 유튜브를 보다 알게 된 방법인데 책을 좋아하는 분들과 함께 공유하고자 알려드립니다. 우선 소상공인 지식배움터 전자 도서관을 검색합니다. 들어가서 간단하게 회원가입을 하고 온라인교육에 들어가서 원하는 온라인교육을 선택하여 수료해주면 한 달에 전자책5권/오디오북 3권을 무료로 읽고 들을 수 있습니다. → 전자책 3권/오디오 1권으로 11월 2일부터 .. 2023. 12. 3. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 다음 반응형
