셀프로 틀어진 골반을 체크하는 방법과 집에서 할 수 있는 효과적인 골반교정 스트레칭 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 허리통증이 있는 분들은 고관절 부분도 문제가 있는 경우가 많습니다. 그래서 자주 골반 주변근육들을 스트레칭을 해줘야 합니다.
골반 틀어짐 자가진단
집에서도 골반 틀어짐을 자가로 진단할 수 있는 항목들입니다. 실생활 속에서 체크할 수 있는 부분이니 한번 진단해 보세요.
▶ 6개 이상 해당된다면 바로 아래 골반스트레칭 운동을 하시기를 바랍니다.
골반교정 스트레칭
나비자세
하루종일 앉아서 일하는 분들이라면 더더욱 필요한 동작인 나비 자세 스트레칭.
골반 주변근육들 부드럽게 이완시켜 주고 장시간 앉아서 일하는 분들의 굳은 고관절을 풀어줄 운동입니다.
시작자세: 다리와 골반을 오픈하고 무릎을 접어서 마름모 모양을 만들어줍니다.
발바닥은 서로 붙여주고 내쉬는 호흡에 천천히 상체를 숙여주는데 이때 골반이 열린 상태 즉 중립 범위 안에서 스트레칭해 줍니다. 등이 말리거나 무리하게 상체를 숙이지 않습니다,
개구리자세
시작자세 :바닥을 바라보고 두 다리를 벌려 개구리처럼 허벅지 안쪽을 바닥에 내려놓습니다.
내쉬는 호흡에 무게중심 앞에서 뒤로 이동하면서 오리 엉덩이를 해준다. 골반 주변이 살짝 뻐근함이 느껴지면서 스트레칭됩니다.
장요근스트레칭
시작자세: 두 다리는 골반너비로 벌려서 한 다리는 앞으로 무릎을 90도로 굽혀주고, 한 다리는 뒤로 뻗어 줍니다. 내쉬는 호흡에 무게중심을 천천히 앞으로 이동시켜 준다. 이때 골반을 살짝 후방으로 내려줍니다.
이 동작이 불편하다면 뒤쪽의 다리를 바닥에 내려놓고 합니다.
요추에서 대퇴까지 붙어있는 장요근이 늘어나면서 불균형해 있던 골반의 위치를 제자리로 돌려놔줍니다.
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골반 틀어짐의 원인과 증상, 효과적인 골반 교정 운동과 스트레칭, 골반 관리TIP
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