반응형 운동과 건강에 관련된 정보44 스스로를 청소하는 오토파지 ,오토파지 주스만드는법,효능 ♥여자들에게 영원한 숙제는 다이어트. 특히 여자들은 아이를 출산할때마다 늘어나는 체중 때문에 안 해본 다이어트가 없을 정도로 여러 다이어트를 시도하게 되죠. 저 또한 연년생 남매를 출산하면서 앞자리가 7까지 나가본 경험이 있습니다. 아이를 낳는다고 아이만큼의 무게와 나의 예전 몸무게로 바로 돌아갈 거라 생각하지만 쉽지 않습니다. 그래서 여러 다이어트를 시도해보지만 반복되는 요요와 쉽게 내려가지 않는 몸무게를 보면서 포기해 버리 경우가 많죠. 단순히 체중을 내린다는 생각에서 벗어나 내몸을 건강하게 만들어보자는 생각을 가지고 다이어트를 하는 것이 우리 몸에도 정신건강에도 좋은 자세입니다. 그래서 제가 권하는 방법은 내몸을 다시 건강한 상태로 더 이상 살이 찌지 않고 병든 세포를 다시 정상세포로 만들어주는 오.. 2024. 1. 8. 애드센스 승인 2달 후 이슈성키워드 VS 롱테일키워드 11월 1일 애드센스 승인 후 2달이 다 되어 가고 있는 시점에서 키워드에 대해 생각이 많아지게 되었다. 티스토리에 하면서 티스토리에 대한 내가 내린 지금 생각은 티스토리에는 답은 없다. 그래서 알면 알수록 어렵게 느껴진다. 내가 생각하는 키워드에 대해 이야기해 보겠다.이슈성키워드 vs 롱테일 키워드 이슈성키워드 일명 숏테일 키워드와 롱테일 키워드 어떤 키워드를 선택해야 할까? 단가가 높다는 이슈성 키워드를 가져와서 글을 써야 할까? 아니면 꾸준하고 길게 갈 수 있는 롱테일 키워드를 가져와 써야 하는 걸까? 단가가 높은 이슈성 키워드를 쓴다고 해도 짧은 기간 동안 그때만 반짝 수입이 들어올 텐데 그 그 기간이 지나면 열심히 쓴 내 글은 더 이상 가치가 없어지는 건 아닌가? 그렇다고 이슈성 키워드를 가져와.. 2023. 12. 28. 늙지 않는 3가지 운동 나이가 들어가면서 몸의 노화는 피할 수 없는 부분이지만 꾸준히 운동을 하면 노화를 늦출 수 있습니다. 우리 생활 속에 자연스러운 움직임을 만들어 내어 운동을 생활화하면 어렵지 않게 늙지 않고 건강을 찾을 수 있습니다. 관절에 무리가 가지 않는 선에서 할 수 있는 시니어 분들도 할 수 있는 근력운동 알려드릴게요. 딱 3가지만 15일만 따라 해 보세요 놀라운 변화가 일어납니다. open leg bridge (supine position) 시작자세: 천장을 보고 누운 자세에서 다리 벌려 준비. 내쉬는 호흡에 두 다리 모아 엉덩이를 들어주는데 이때 발바닥을 같이 움직여서 모아줍니다. ▶기대되는 효과 다리를 벌릴때 단축되어 있던 서혜부 근육(고관절 굴곡근)을 늘려주고 다리를 모아 올릴 때는 허벅지 뒤에 있는 근육.. 2023. 12. 26. 라운드 숄더를 잡아주는 3가지 등근육과 운동순서 목과 어깨통증을 완화시켜 줄 방법을 알려드렸습니다. 이번 포스팅에서는 근본적인 목과 어깨통증과 잡아줄 등운동을 가져왔습니다. 꾸준히 따라 한다면 통증에서 해방될 뿐 아니라 체형까지 개선되는 변화를 느낄 수 있습니다. 먼저 전거근을 활성화시켜라!전거근은 갈비뼈와 견갑사이에 붙어있기 때문에 견갑을 몸과 안정적으로 붙어있게 도와줍니다. 팔을 들 때 견갑이 몸통을 따라 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다.(상방회전. 전인) ▶ 전거근 운동방법 벽을 바라보고 중립을 유지한 상태로 서준다. 새끼손날 쪽이 벽에 닿게 팔꿈치를 접어서 전완을 벽에 대준다. 내쉬는 호흡에 전완은 11자로 유지한 상태로 전완이 떨어지지 않도록 천천히 위로 밀어 올렸다가 다시 제자리로 돌아온다. 이때 상승모근에 과긴장 되지 않은는 선에서 시행한.. 2023. 12. 20. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음 반응형
