반응형 운동과 건강에 관련된 정보42 늙지 않는 3가지 운동 나이가 들어가면서 몸의 노화는 피할 수 없는 부분이지만 꾸준히 운동을 하면 노화를 늦출 수 있습니다. 우리 생활 속에 자연스러운 움직임을 만들어 내어 운동을 생활화하면 어렵지 않게 늙지 않고 건강을 찾을 수 있습니다. 관절에 무리가 가지 않는 선에서 할 수 있는 시니어 분들도 할 수 있는 근력운동 알려드릴게요. 딱 3가지만 15일만 따라 해 보세요 놀라운 변화가 일어납니다. open leg bridge (supine position) 시작자세: 천장을 보고 누운 자세에서 다리 벌려 준비. 내쉬는 호흡에 두 다리 모아 엉덩이를 들어주는데 이때 발바닥을 같이 움직여서 모아줍니다. ▶기대되는 효과 다리를 벌릴때 단축되어 있던 서혜부 근육(고관절 굴곡근)을 늘려주고 다리를 모아 올릴 때는 허벅지 뒤에 있는 근육.. 2023. 12. 26. 라운드 숄더를 잡아주는 3가지 등근육과 운동순서 목과 어깨통증을 완화시켜 줄 방법을 알려드렸습니다. 이번 포스팅에서는 근본적인 목과 어깨통증과 잡아줄 등운동을 가져왔습니다. 꾸준히 따라 한다면 통증에서 해방될 뿐 아니라 체형까지 개선되는 변화를 느낄 수 있습니다. 먼저 전거근을 활성화시켜라!전거근은 갈비뼈와 견갑사이에 붙어있기 때문에 견갑을 몸과 안정적으로 붙어있게 도와줍니다. 팔을 들 때 견갑이 몸통을 따라 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다.(상방회전. 전인) ▶ 전거근 운동방법 벽을 바라보고 중립을 유지한 상태로 서준다. 새끼손날 쪽이 벽에 닿게 팔꿈치를 접어서 전완을 벽에 대준다. 내쉬는 호흡에 전완은 11자로 유지한 상태로 전완이 떨어지지 않도록 천천히 위로 밀어 올렸다가 다시 제자리로 돌아온다. 이때 상승모근에 과긴장 되지 않은는 선에서 시행한.. 2023. 12. 20. 목과 어깨 통증 완화 시켜주는 3가지 방법 목과 어깨 통증이 생기는 원인은 여러 가지가 있는데 그냥 방치했다가는 여러 가지 병으로 발전할 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 좋습니다. 장시간 한 자 세로 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 통증이 발생하게 되는데 목과 어깨 통증을 완화시켜 줄 방법을 알려드릴게요. 흉쇄유돌근 (sternocleidomastoid muscle)을 풀어준다. 흉쇄유돌근은 목빗근 이라고도 말하며, 가장 크고 가장 얕은 쪽에 위치한 목의 근육 중 하나입니다. 흉쇄유돌근의 주요 작용은 머리를 반대쪽으로 돌리는 것과 목을 굽히는 것입니다. 목빗근 안쪽에는 많은 혈관과 신경이 지나고 있습니다. 왼쪽 목빗근 뒤쪽을 보면 경추에서 목이나 팔로 빠져나가는 신경이 있는데 목통증이 있거나 디스크가 있는 분들은 손으로 지압을 해주면 좋습니다. 손.. 2023. 12. 19. 11자 다리 만들기 ,오다리 X다리교정운동, 휜다리 교정운동 다리의 정렬이 무너지면 골반과 고관절이 굳어지면서 목, 어깨, 허리까지 문제가 생기게 되는데 외관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 건강까지 영향을 줍니다. 슬림한 다리를 가지고 있다고 해도 외관상 보기 좋지 않고 건강에도 영향을 주기 때문에 꼭 교정운동은 해줘야 합니다. O다리와 X다리는 모양은 다르지만 골반의 균형이 깨지면 체중이 분산이 잘 되지 않아서 생기는 다리의 모양이 O다리와 X다리이다. 그래서 두 가지 모양의 다리를 가진 사람모두 하면 좋은 운동루틴을 소개해보도록 하겠습니다 이상적인 다리모양이란? 사타구니쪽 대퇴머리가 있는 쪽에서부터 일직선으로 선을 그었을 때 이 선이 무릎중앙과 발목이 중앙 을 지나는것이 가장 이상적인 다리의 모양입니다. ▶ 서있었을때는 다리의 각도가 10도~15도 정도가 정상.. 2023. 12. 13. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음 반응형
