반응형 운동과 건강에 관련된 정보42 골반 틀어짐 자가진단과 골반 교정 스트레칭 셀프로 틀어진 골반을 체크하는 방법과 집에서 할 수 있는 효과적인 골반교정 스트레칭 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 허리통증이 있는 분들은 고관절 부분도 문제가 있는 경우가 많습니다. 그래서 자주 골반 주변근육들을 스트레칭을 해줘야 합니다. 골반 틀어짐 자가진단 집에서도 골반 틀어짐을 자가로 진단할 수 있는 항목들입니다. 실생활 속에서 체크할 수 있는 부분이니 한번 진단해 보세요. ▶ 6개 이상 해당된다면 바로 아래 골반스트레칭 운동을 하시기를 바랍니다. 골반교정 스트레칭 나비자세 하루종일 앉아서 일하는 분들이라면 더더욱 필요한 동작인 나비 자세 스트레칭. 골반 주변근육들 부드럽게 이완시켜 주고 장시간 앉아서 일하는 분들의 굳은 고관절을 풀어줄 운동입니다. 시작자세: 다리와 골반을 오픈하고 무릎을 접.. 2023. 12. 12. 허리 삐끗했을 때 대처방법 겨울철 날씨가 추워지면서 허리를 삐끗하여 허리통증을 소호 하는 사람들을 볼 수 있는데요. 이럴 때 대처방법에 대해 알아보겠습니다. 특히 11월~12월 김장 앞두고 계신 어머님들 잘 보시면 좋을 것 같습니다. 허리 삐끗했을 때 원인 ▶장시간 특정한 자세를 유지하거나 과도한 활동으로 인해 허리근육이 피로하여 긴장되어 발생할 수 있다. ▶ 올바르지 않은 자세로 허리에 스트레스를 가해졌을 때 발생할 수 있다. ▶ 나이가 들면서 척추와 인대에 탄력이 감소하여 허리에 문제가 발생할 수 있다. 허리 삐끗했을 때 증상 허리를 삐끗했을때 가장 큰 증상은 허리를 숙이거나 허리를 펼 때 발생하는 통증이다. 특히 무거운 물건을 들거나 장시간 특정자세로 있다가 일어나면서 허리 주변 근육과 인대의 손상으로 요추 쪽에 염좌가 생기.. 2023. 11. 22. 산 후 필라테스, 회복을 위한 출산 후 필라테스. 첫 번째 산후 필라테스 포스팅에서는 출산 후 몸의 변화와 회복을 위한 기본적인 필라테스 움직임에 대해 설명했니다. 오늘의 포스팅은 산후 필라테스 두 번째 이야기 : 출산 후 회복을 위해 좀 더 구체적인 운동을 설명해 보겠습니다. 산 후 기본적인 필라테스의 움직임에 대해 배워보고 싶으시면 첫 번째 포스팅을 참고하세요. 기본적인 필라테스움직임 배우기 스니프(Sniff ) - 코로 숨을 들이마신다. 시작자세: 앉은 자세, 또는 선자세에서 시작할 수 있다. ▶코를 통해 숨을 들이쉬며, 복부가 부풀어 오르는 것을 느끼며 부드럽게 유지한다. ▶ 숨을 들이마신 상태에서 3초 멈추고, 복부를 부드럽게 유지해라. ▶ 들이마시는 호흡이 내쉬는 호흡보다 더 길도록 해라. 호흡을 내쉴 때에는 폐에 숨이 거의 사라질 때까지 내.. 2023. 11. 21. 산후 필라테스, 출산 후 몸의 변화와 회복을 위한 필라테스 출산 후 변화된 몸에 대해 알아보고 어떤 필라테스가 출산 후 회복에 도움이 되는지 알아보자. 출산 후 전보다 더 잘 지치고 쉽게 방전될 것이다. 운동은 생각만 하게 될지도 모른다. 하지만 쉽게 포기하지 말고 육아로 힘들고 지치더라도 건강한 모습을 상상하며 조금만 더 힘을 내서 도전해 보자. 출산 후 몸의 변화 복직근이개 개인마다 다르지만 임신 중기즈음에 근육의 분리가 시작된다. 복직근은 우리가 흔히 식스팩이라고 부르는 근육이다. 복부앞쪽의 가슴뼈부터 치골까지 전방으로 이어지고 , 배 중앙에 섬유밴드로 이루어진 백선을 기준으로 양쪽에 수직으로 평행하게 이러져 한쌍을 이룬다. 배의 크기가 점점 커지면 아기를 위한 공간을 더 넓힐 수 있도록 백선을 늘어나게 된다. 여성의 100%가 임신 3분기까지 일정 수준의.. 2023. 11. 17. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 다음 반응형
