반응형 운동과 건강에 관련된 정보44 목과 어깨 통증 완화 시켜주는 3가지 방법 목과 어깨 통증이 생기는 원인은 여러 가지가 있는데 그냥 방치했다가는 여러 가지 병으로 발전할 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 좋습니다. 장시간 한 자 세로 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 통증이 발생하게 되는데 목과 어깨 통증을 완화시켜 줄 방법을 알려드릴게요. 흉쇄유돌근 (sternocleidomastoid muscle)을 풀어준다. 흉쇄유돌근은 목빗근 이라고도 말하며, 가장 크고 가장 얕은 쪽에 위치한 목의 근육 중 하나입니다. 흉쇄유돌근의 주요 작용은 머리를 반대쪽으로 돌리는 것과 목을 굽히는 것입니다. 목빗근 안쪽에는 많은 혈관과 신경이 지나고 있습니다. 왼쪽 목빗근 뒤쪽을 보면 경추에서 목이나 팔로 빠져나가는 신경이 있는데 목통증이 있거나 디스크가 있는 분들은 손으로 지압을 해주면 좋습니다. 손.. 2023. 12. 19. 11자 다리 만들기 ,오다리 X다리교정운동, 휜다리 교정운동 다리의 정렬이 무너지면 골반과 고관절이 굳어지면서 목, 어깨, 허리까지 문제가 생기게 되는데 외관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 건강까지 영향을 줍니다. 슬림한 다리를 가지고 있다고 해도 외관상 보기 좋지 않고 건강에도 영향을 주기 때문에 꼭 교정운동은 해줘야 합니다. O다리와 X다리는 모양은 다르지만 골반의 균형이 깨지면 체중이 분산이 잘 되지 않아서 생기는 다리의 모양이 O다리와 X다리이다. 그래서 두 가지 모양의 다리를 가진 사람모두 하면 좋은 운동루틴을 소개해보도록 하겠습니다 이상적인 다리모양이란? 사타구니쪽 대퇴머리가 있는 쪽에서부터 일직선으로 선을 그었을 때 이 선이 무릎중앙과 발목이 중앙 을 지나는것이 가장 이상적인 다리의 모양입니다. ▶ 서있었을때는 다리의 각도가 10도~15도 정도가 정상.. 2023. 12. 13. 골반 틀어짐 자가진단과 골반 교정 스트레칭 셀프로 틀어진 골반을 체크하는 방법과 집에서 할 수 있는 효과적인 골반교정 스트레칭 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 허리통증이 있는 분들은 고관절 부분도 문제가 있는 경우가 많습니다. 그래서 자주 골반 주변근육들을 스트레칭을 해줘야 합니다. 골반 틀어짐 자가진단 집에서도 골반 틀어짐을 자가로 진단할 수 있는 항목들입니다. 실생활 속에서 체크할 수 있는 부분이니 한번 진단해 보세요. ▶ 6개 이상 해당된다면 바로 아래 골반스트레칭 운동을 하시기를 바랍니다. 골반교정 스트레칭 나비자세 하루종일 앉아서 일하는 분들이라면 더더욱 필요한 동작인 나비 자세 스트레칭. 골반 주변근육들 부드럽게 이완시켜 주고 장시간 앉아서 일하는 분들의 굳은 고관절을 풀어줄 운동입니다. 시작자세: 다리와 골반을 오픈하고 무릎을 접.. 2023. 12. 12. 허리 삐끗했을 때 대처방법 겨울철 날씨가 추워지면서 허리를 삐끗하여 허리통증을 소호 하는 사람들을 볼 수 있는데요. 이럴 때 대처방법에 대해 알아보겠습니다. 특히 11월~12월 김장 앞두고 계신 어머님들 잘 보시면 좋을 것 같습니다. 허리 삐끗했을 때 원인 ▶장시간 특정한 자세를 유지하거나 과도한 활동으로 인해 허리근육이 피로하여 긴장되어 발생할 수 있다.▶ 올바르지 않은 자세로 허리에 스트레스를 가해졌을 때 발생할 수 있다.▶ 나이가 들면서 척추와 인대에 탄력이 감소하여 허리에 문제가 발생할 수 있다. 허리 삐끗했을 때 증상허리를 삐끗했을때 가장 큰 증상은 허리를 숙이거나 허리를 펼 때 발생하는 통증이다. 특히 무거운 물건을 들거나 장시간 특정자세로 있다가 일어나면서 허리 주변 근육과 인대의 손상으로 요추 쪽.. 2023. 11. 22. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 다음 반응형
