반응형 운동과 건강에 관련된 정보44 산 후 필라테스, 회복을 위한 출산 후 필라테스. 첫 번째 산후 필라테스 포스팅에서는 출산 후 몸의 변화와 회복을 위한 기본적인 필라테스 움직임에 대해 설명했니다. 오늘의 포스팅은 산후 필라테스 두 번째 이야기 : 출산 후 회복을 위해 좀 더 구체적인 운동을 설명해 보겠습니다. 산 후 기본적인 필라테스의 움직임에 대해 배워보고 싶으시면 첫 번째 포스팅을 참고하세요. 기본적인 필라테스움직임 배우기 스니프(Sniff ) - 코로 숨을 들이마신다. 시작자세: 앉은 자세, 또는 선자세에서 시작할 수 있다. ▶코를 통해 숨을 들이쉬며, 복부가 부풀어 오르는 것을 느끼며 부드럽게 유지한다. ▶ 숨을 들이마신 상태에서 3초 멈추고, 복부를 부드럽게 유지해라. ▶ 들이마시는 호흡이 내쉬는 호흡보다 더 길도록 해라. 호흡을 내쉴 때에는 폐에 숨이 거의 사라질 때까지 내.. 2023. 11. 21. 산후 필라테스, 출산 후 몸의 변화와 회복을 위한 필라테스 출산 후 변화된 몸에 대해 알아보고 어떤 필라테스가 출산 후 회복에 도움이 되는지 알아보자. 출산 후 전보다 더 잘 지치고 쉽게 방전될 것이다. 운동은 생각만 하게 될지도 모른다. 하지만 쉽게 포기하지 말고 육아로 힘들고 지치더라도 건강한 모습을 상상하며 조금만 더 힘을 내서 도전해 보자. 출산 후 몸의 변화 복직근이개 개인마다 다르지만 임신 중기즈음에 근육의 분리가 시작된다. 복직근은 우리가 흔히 식스팩이라고 부르는 근육이다. 복부앞쪽의 가슴뼈부터 치골까지 전방으로 이어지고 , 배 중앙에 섬유밴드로 이루어진 백선을 기준으로 양쪽에 수직으로 평행하게 이러져 한쌍을 이룬다. 배의 크기가 점점 커지면 아기를 위한 공간을 더 넓힐 수 있도록 백선을 늘어나게 된다. 여성의 100%가 임신 3분기까지 일정 수준의.. 2023. 11. 17. swayback 체형의 원인과 특징, 효과적인 운동법 다양한 체형 중에서 swayback 체형에 대해 알아보겠습니다. 스웨이백 체형의 정의, 원인과 증상, 그리고 효과적인 운동방법에 대해서 소개해 보겠습니다. 스웨이백 체형을 이해하고 적절한 조치를 취함으로써 건강한 척추를 유지하고 신체 구조를 개선하는데 도움이 될 것입니다. swayback 체형이란?쉽게 설명하자면 골반이 앞으로 이동한 체형을 말합니다. 등이 구부정하고 배가 더 나와 보이는 체형입니다. 핵심은 골반이 앞으로 이동해서 신체의 중심이 앞으로 쏠리게 되면서 중심을 잡기 위한 신체의 다른 부분이 변형되는 것이라고 설명할 수 있습니다. Sway Back 체형의 원인 sway back체형은 왜 생기는 걸까요? 몇 가지 원인이 있습니다.첫째로는 과활성화 되고 긴장된 햄스트링고관절을 신전할 때 엉.. 2023. 10. 27. 견갑골 안정화 마스터하기: 어깨 건강을 위한 방법과 운동 견갑골 안정화의 중요성과 견갑골 안정화에 도움이 되는 운동방법에 대해 자세히 설명해 보겠습니다. 단계별 가이드를 통해 어깨건강을 개선할 수 있는 방법을 배워봅시다. 견갑골의 안정화 이해 견갑골 또는 견갑골은 어깨의 움직임과 안정성에 중추적인 역할을 합니다. 적절한 기능을 보장하려면 이 중요한 구조를 안정화하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 견갑골 안정성을 달성하고 전반적인 어깨 건강을 향상하기 위한 효과적인 운동과 함께 단계별 접근 방식을 알아봅시다. 견갑골 안정화의 중요성 견갑골을 안정시키는 것은 역도에서 일상 업무에 이르기까지 다양한 활동에 가장 중요합니다. 그것은 강하고 기능적인 어깨 복합체의 기초를 형성하고 부상의 위험을 줄이며 성능을 향상 시킵니다. 운동선수이든 단순히 활동적인 라이프 스타일을 .. 2023. 10. 20. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음 반응형
