반응형 분류 전체보기88 늙지 않는 3가지 운동 나이가 들어가면서 몸의 노화는 피할 수 없는 부분이지만 꾸준히 운동을 하면 노화를 늦출 수 있습니다. 우리 생활 속에 자연스러운 움직임을 만들어 내어 운동을 생활화하면 어렵지 않게 늙지 않고 건강을 찾을 수 있습니다. 관절에 무리가 가지 않는 선에서 할 수 있는 시니어 분들도 할 수 있는 근력운동 알려드릴게요. 딱 3가지만 15일만 따라 해 보세요 놀라운 변화가 일어납니다. open leg bridge (supine position) 시작자세: 천장을 보고 누운 자세에서 다리 벌려 준비. 내쉬는 호흡에 두 다리 모아 엉덩이를 들어주는데 이때 발바닥을 같이 움직여서 모아줍니다. ▶기대되는 효과 다리를 벌릴때 단축되어 있던 서혜부 근육(고관절 굴곡근)을 늘려주고 다리를 모아 올릴 때는 허벅지 뒤에 있는 근육.. 2023. 12. 26. 성남시 어르신 버스요금 지원신청방법, 최대 23만원지원 성남시가 성남시에 주소를 둔 70세 이상 어르신 모두에게 버스이용요금을 지원해 드립니다, 최대 23만 원 이내지원하며, 분기별로는 57500원 한도까지 지원한다고 하니 성남시에 거주 중인 70세 어르신들은 빨리 신청하셔서 혜택 받으시길 바랍니다. ▶지원대상성남시 거주 만 70세 이상 어르신이면 누구나 가능합니다.(주민등록 주소 기준) 70세가 되는 본인 생일 일자부터 신청가능합니다. 타 시·도에서 성남시로 전입 신고 한 경우 약 7일 후 신청가능합니다.▶ 지원대상제외대한민국 국적이 아닌 자 상이국가유공자( 기존 국가보훈부에서 발급하는 교통복지카드 소지 시 중복지원으로 제외) 대포통장, 보이스피싱 등 전자금융거래법상 제한자 ▶ 준비물신분증. 기존 G-PASS카드, 농협(축협) 통장(없는 경우 현장에서 발급.. 2023. 12. 22. 연말정산 꿀 팁, 13월의 월급, 달라진 연말정산 환급 액 ▶경제를 잘 알지 못하는 사람들을 위해 달라진 연말정산꿀 팁과 13월의 월급, 그리고 달라진 공제 항목에 대해 알아보고 연말까지 공제항목을 늘릴 수 있는 방법을 꼼꼼하게 알아보도록 할게요. 연말정산이란?급여에 따라 원천징수한 1년 치의 근로소득세를 정산하는 과정을 말하며, 세금을 돌려받을 수 있어서 13월의 월급이라고 불립니다. 소득에 따라 세금을 제대로 냈는지 확인하고 더 내야 할지 돌려받을지 확인하는 과정이기도 합니다. 세액공제란?소득자체를 줄여주는 것을 말한다.소득공제란?소득에 따라 세율을 다르게 적용하는 것을 말한다. 연말정산 달라진 점▶소득공제 확대 영화관람료가 미포함에서 2023년 7월부터 문화비 소득공제에 포함됩니다. ※ 연소득 7천만 원 이하면 전통시장 대중교통 300만 원까지 소득공제받을.. 2023. 12. 21. 라운드 숄더를 잡아주는 3가지 등근육과 운동순서 목과 어깨통증을 완화시켜 줄 방법을 알려드렸습니다. 이번 포스팅에서는 근본적인 목과 어깨통증과 잡아줄 등운동을 가져왔습니다. 꾸준히 따라 한다면 통증에서 해방될 뿐 아니라 체형까지 개선되는 변화를 느낄 수 있습니다. 먼저 전거근을 활성화시켜라!전거근은 갈비뼈와 견갑사이에 붙어있기 때문에 견갑을 몸과 안정적으로 붙어있게 도와줍니다. 팔을 들 때 견갑이 몸통을 따라 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다.(상방회전. 전인) ▶ 전거근 운동방법 벽을 바라보고 중립을 유지한 상태로 서준다. 새끼손날 쪽이 벽에 닿게 팔꿈치를 접어서 전완을 벽에 대준다. 내쉬는 호흡에 전완은 11자로 유지한 상태로 전완이 떨어지지 않도록 천천히 위로 밀어 올렸다가 다시 제자리로 돌아온다. 이때 상승모근에 과긴장 되지 않은는 선에서 시행한.. 2023. 12. 20. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 22 다음 반응형
