반응형 분류 전체보기88 필라테스 운동 전 꼭 해야 할 테스트와 개선 운동 필라테스 운동 전에 나의 몸에 대해 체크를 해보고 운동을 시작하길 권장한다. 꼭 필라테스가 아니라도 나의 몸상태가 어떤지 정확히 알고 운동에 들어가는 게 부상의 위험도 덜하고 틀어진 몸을 다시 되돌리는 시간도 단축할 수 있다. 그래서 몇 가지 테스트 항목을 소개해보도록 하겠다. ▶SLR Test (다리가 잘 올라가는가?) 하지직거상 검사(Straight LEg Raise) 하지직거상 검사는 요추 신경근증이 있는 환자의 신경학적 평가를 위하여 시행하는 테스트인데 이때 환자는 다리로 타고 내려가는 통증이나 감각이 둔해지고 저린 증상을 체크하는 검사이다. 검사 시에는 환자를 똑바로 눕히고 일반적으로 아프지 않은 다리먼저 시행한다. 무릎을 완전히 펴진 상태로 고관절을 굴곡시키며 다리를 들어 올린다. 고관절이 3.. 2024. 1. 12. 저탄고지, 키토제닉 다이어트와 키토시스 키토제닉과 저탄고지에 대해 알아보고 이에 연관된 키토시스, 케톤에 대해서도 자세히 설명하도록 하겠습니다. 그리고 키토제닉다이어트가 어떤 효과를 가져오는지에 대해서도 알려드리겠습니다. 저탄고지란?한 동안 핫했던 저탄고지 다이어트 방법 다들 알고 계시죠? 이제는 누구나 알만한 다이어트방법 중 하나로 정착되었죠. 저탄고지는 말 그대로 저 탄수화물, 고지방을 섭취하는 다이어트방식을 말합니다. 우리몸은 탄수화물을 포도당으로 바꾸면서 당을 주원료로 쓰는 반면 지방을 섭취하면 몸은 부족한 부분을 채우기 위해 체지방을 연소하고 우리 몸은 당 대신 케톤이라는 물질이 나와 주원료로 쓰게됩니다. 이 과정에서 탄수화물을 주식으로 섭취했을 때 생기는 몸의 지방과 염증을 줄어드는 현상이 생기게 됩니다.케톤이란? 케톤은 지방을 분.. 2024. 1. 11. 간헐적 단식방법과 다이어트(오토파지) 간헐식 단식이란 일정시간 동안 식사를 단식하여 몸이 원래 가지고 있는 능력과 건강한 상태로 되돌려 주는 것을 말한다. 여러 간헐적 단식이 있지만 내가 권하는 단식은 16:8 방식 단식이다. 16시간 단식 후 식사를 하는 방식을 말한다. 간헐식 단식의 종류 일주일에 5일을 정상식으로 먹고 2일은 24시간 단식을 하는 5:2방식 16시간 단식 후 식사를 하는 16:8 방식 ▶간헐적 단식 시 지켜야 할 수칙 1. 충분한 물을 마셔주자 (가짜식욕을 구분하자.) 우리 몸의 원하는 충분한 물이란 얼마 정도일까요? WHO가 권장하는 일일 물 섭취량은 체중* 33ml이다, 체중이 60kg이라면 매일 2리터의 물을 마셔줘야 한다. 물을 많이 마시면 부종일 생긴다고 알고 있지만 오히려 물을 적게 먹어주면 몸 밖으로 수분이.. 2024. 1. 10. 스스로를 청소하는 오토파지 ,오토파지 주스만드는법,효능 ♥여자들에게 영원한 숙제는 다이어트. 특히 여자들은 아이를 출산할때마다 늘어나는 체중 때문에 안 해본 다이어트가 없을 정도로 여러 다이어트를 시도하게 되죠. 저 또한 연년생 남매를 출산하면서 앞자리가 7까지 나가본 경험이 있습니다. 아이를 낳는다고 아이만큼의 무게와 나의 예전 몸무게로 바로 돌아갈 거라 생각하지만 쉽지 않습니다. 그래서 여러 다이어트를 시도해보지만 반복되는 요요와 쉽게 내려가지 않는 몸무게를 보면서 포기해 버리 경우가 많죠. 단순히 체중을 내린다는 생각에서 벗어나 내몸을 건강하게 만들어보자는 생각을 가지고 다이어트를 하는 것이 우리 몸에도 정신건강에도 좋은 자세입니다. 그래서 제가 권하는 방법은 내몸을 다시 건강한 상태로 더 이상 살이 찌지 않고 병든 세포를 다시 정상세포로 만들어주는 오.. 2024. 1. 8. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 22 다음 반응형
