거북목과 일자목 원인과 증상, 교정방법, 척추의 신, 주의사항 (금기동작)

거북목, 일자목의 원인과 증상

거북목은 일상생활에서 자세나 습관적인 동작으로 인해 발생하는 척추의 이상적인 커브를 벗어난 상태를 가리킵니다. 정상적인 자세에서는 목의 자연스러운 전방으로 향하는 곡선이 있지만, 거북목에서는 이 곡선이 지나치게 뒤로 굽어지거나 평평해지는 것을 의미합니다.
주요한 원인 중 하나는 장시간에 걸쳐 허리와 목을 앞으로 구부리며 앉아 있는 나쁜 자세입니다. 이로 인해 목 근육과 관련된 조직들이 긴장되고 약화되며, 척추의 정렬이 변형됩니다. 또한, 너무 많은 시간 동안 전자기기 사용이나 책을 읽는 등의 활동으로 인해 계속된 앞구부림 자세를 유지하는 경우에도 거북목이 발생할 수 있습니다.

거북목, 일자목의 증상

1. 목과 어깨 근육의 긴장 및 통증
2. 두통 및 어지러움 (목을 통과하여 머리로 향하는 동맥은 축골동맥과 내. 외경동맥이 있다. 경추 뼈의 구멍을 통과하는 추골동맥은 후두골과 소뇌로 연결되어 있다.)
3. 상반신과 팔의 감각 저하 ( 잘못된 자세 때문에 목 주변 근육이 경직되고 경추가 변위 되면 팔 저림, 어깨통증, 손가락에 힘이 없는 증상 등이 나타난다.)
4. 소화 문제 및 호흡 어려움

건강한 몸과 정상적인 자세를 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다.

올바른 자세 유지: 일어서거나 앉을 때 등과 목을 직립 상태로 유지하고 양 어깨를 편안하게 내립니다.
근력 강화 운동: 등, 어깨, 목 주변 근육들을 강화하는 운동 프로그램을 실시합니다.
스트레칭: 목, 가슴, 어깨 근육들에 대한 스트레칭 운동으로 긴장된 근육들을 이완시킵니다.
정기적인 운동: 일상생활에서 장시간 앉아 있는 경우에도 정기적인 운동 및 활동으로 척추와 근육들을 활성화합니다.
화면 시간 제한: 전자기기 사용 시간제한 및 적절한 자세 유지를 위해 필요하다면 타이머를 설정하여 경고음 설정 등 방법으로 관리합니다.

나의 의견&주의사항

나의 개인적인 생각을 더하자면 무엇보다 중요한 것은 바른자세를 유지하려는 의지와 이런 과정을 습관화하는 것이라고 생각한다. 목상태가 안 좋아진 정확한 원인을 파악하고 평상시 좋지 않은 습관들을 교정해 나가는 것부터 시작해 보자. 의자에 앉았을 때 무릎의 각도,높은 베개를 베고 잤다면 목의 본래 커브를 유지할 수 있는 낮은 베개로 바꿔보자.