필라테스 운동 전 꼭 해야 할 테스트와 개선 운동

 

필라테스 운동 전에 나의 몸에 대해 체크를 해보고 운동을 시작하길 권장한다. 꼭 필라테스가 아니라도 나의 몸상태가 어떤지 정확히 알고 운동에 들어가는 게 부상의 위험도 덜하고 틀어진 몸을 다시 되돌리는 시간도 단축할 수 있다. 그래서 몇 가지 테스트 항목을 소개해보도록 하겠다.

SLT test

  

▶SLR Test (다리가 잘 올라가는가?)

하지직거상 검사(Straight LEg Raise)

하지직거상 검사는 요추 신경근증이 있는 환자의 신경학적 평가를 위하여 시행하는 테스트인데  이때 환자는 다리로 타고 내려가는 통증이나 감각이 둔해지고 저린 증상을 체크하는 검사이다.

검사 시에는 환자를 똑바로 눕히고  일반적으로 아프지 않은 다리먼저 시행한다. 무릎을 완전히 펴진 상태로 고관절을 굴곡시키며 다리를 들어 올린다. 고관절이 35~70도 정도 굴곡된 상태에서 증상이 나타난다. 이보다 다리를 더 들어 올렸을 때 통증이 발생한다면 대부분 요추 자체나 천장관절에 문제가 있을 확률이 크다.

 

 

신경근증(radiculopathy) 은 어떤 증상일까요?

 

추간판이 탈출되고 척수신경을 누르면 영향을 받은 부위에 통증을 야기하고 감각의 이상(마비)을 일으키며 근육의 힘은 약해지게 된다. 마비와 근육약화는 종종 눌리게 되는 신경과 상응하는 피부분절부위에 따라 발생하게 된다. 요추 신경근증은 보통 허리보다 무릎아래 다리에 더 많은 통증을 유발하게 된다. 

trendelenberg test

▶ Trendelenberg test( 골반 안정성 검사)

 

 

고관절의 안정성 및 대퇴골에 대하여 골반을 안정화시키는 고관절 외전근의 능력을 평가하는 테스트이다. 정상적으로 환자가 한 발로 섰을 때 고관절 외전근이 작용을 하여 골반은 지면과 평행을 이루게 되고 상체가 중앙선에 유지되는데 이를 정상(정상)이라고 한다.

 

반면 환측 고관절 외전근의 쇠약이나 고관절의 불안정성이 있을 경우 환측 다리로 섰을 때 반대 측 골반이 아래로 떨어지며 상체는 환측으로 기울어지게 되는데 이때는 비정상(양성)이라고 한다. 고관절 회전근(중둥근, 소둔근)의 이상은 이 근육이 직접적인 손상 추간판 탈출증이나 기타 원인으로 인한 지배신경의 손상등이 있을 수 있다.

 

대퇴근막장근과 요방형근

개선운동

이런 불완전한 상태가 생기는 원인은 중둔근의 약화이다. 중둔근은 골반의 안정성울 담당하는 역할을 하는데  중둔근에 문제가 생긴다면 잘못된 골반 패턴을 만들게 되며 대퇴근막장근의 긴장, 요방형근의 긴장으로 골반의 안정성이 떨어지게 된다. 그래서 단축되고 긴장된 대퇴근막장근과 요방형근을  폼룰러로 풀어주고 중둔근 운동을 실시한다.

 

 

패트릭검

▶Patrick's test ( 고관절 문제 체크)

패트릭이라는 사람이 만든 검사라서 패트릭 검사하고 하며 굴곡(Flexion), 외전(Abduction), 외회전( External rotation)의 약자를 따서  FABER test라고 한다. 검사하고자 하는 관절 무릎 위에 위치하게 한다, 검사자는 환자의 ASIS 가 위로 뜨지 않도록 고정하고 환자의 무릎 지그시 누른다. 이때 고관절 혹은 천장관절에 통증이 느껴지거나 무릎이 지면에 닿지 않으면 양성이다.( 고관절 혹은 천장관절에 손상이 있다는 것)

 

천장관절과 고관절의 통증 -  만약 가동범위가 제한된다면 장요근과 내전근의 단축으로 인해 문제가 발생한것으며, 통증이 유발되는 경우 천장관절이상을 의심해 볼 수 있다. 

 

개선 운동

이를 개선하기 위해서 장요근과 내전근의 근이완과 외회전 근육(중둔근)을 강화시켜 주는 게 중요하다.

장요근 스트레칭

 

 

 장요근스트레칭에 대해선 링크 타고 사시면 제가 전에 써놓은 포스팅 있으니 참고하세요^^

 

운동 전 나의 척추의 상태를 잘 확인하고 위험한 운동은 피하고 꼭 해야 할 운동위주로 구성한다면 안전하고 건강한 운동을 할 수 있을 것이다. 2024년 건강하게 운동합니다.

 

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