간헐적 단식방법과 다이어트(오토파지)

간헐식 단식이란 일정시간 동안 식사를 단식하여 몸이 원래 가지고 있는 능력과 건강한 상태로 되돌려 주는 것을 말한다. 여러 간헐적 단식이 있지만 내가 권하는 단식은 16:8 방식 단식이다.  16시간 단식 후 식사를 하는  방식을 말한다. 

 

클린푸드

간헐식 단식의 종류

일주일에 5일을 정상식으로 먹고 2일은 24시간 단식을 하는 5:2방식

16시간 단식 후 식사를 하는 16:8 방식

 

▶간헐적 단식 시 지켜야 할 수칙

 

1. 충분한 물을 마셔주자 (가짜식욕을 구분하자.)

우리 몸의 원하는 충분한 물이란 얼마 정도일까요? WHO가 권장하는 일일 물 섭취량은 체중* 33ml이다,

체중이 60kg이라면 매일 2리터의 물을 마셔줘야 한다.

물을 많이 마시면 부종일 생긴다고 알고 있지만 오히려 물을 적게 먹어주면 몸 밖으로 수분이 빠져나가지 못하도록 하는 항이뇨호르몬이 나온다. 그래서 노폐물이나 독성물질을 싣고 있는 수분이 배출되지 않고 우리 몸 구석구석을 돌아다니게 된다.

물은 몸에 쌓인 노폐물을 밖으로 배출해 주는 기능을 한다.

※ 항이뇨 호르몬이란?

시상하부에서 만들어지고 뇌하수체 후엽에서 저장, 분비되는 펩티드호르몬이다. 신장에서 물을 재흡수하거나 혈관을 수축시키는 기능을 한다.

추가적인 설명을 하자면 우리 몸은 물이 부족하게 되면 혈관내의 혈장부피가 줄어들고 농도가 높아지게 되어 우리 몸은 이런 변화를 감지하여 항사성 유지를 위해 다양한 이상반응이 일어나는데  그중 대표적인 것이 항이뇨호르몬의 분비이다.

2. 수면시간이 최소한 6시간 잔다.

우리의 몸은 자는 동안 청소하는 시간을 벌어준다. 내 몸에 들어온  바이러스를 자는 동안 내 몸의 면역세포들이 싸우면서 근육성장을 한다.

3. 클린푸드로  밥상을 채우자.

가공품이 아닌 자연에서 얻은 재료로 만든 음식을 말한다.   가공식품은 화학물질을 섞어서 감칠맛을 만들어내고 각종 식품 첨가물에 의해 중독되게 된다. 이런 악순환의 고리를 끊으려면 클린푸드로 식사를 해야 한다. 일반식을 먹는 분들이라면 한식, 단 국물은 먹지 않고 조미료는 최대한 피하자. BUT 너무 먹고 싶다면 한 두 번은 허용해준다.

4. 정해진 시간에 음식을 먹자.

 

 

8시간 동안 2끼를 먹고 16시간 동안 공복을 유지한다.

다이어트를 할 때 어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만 언제 먹느냐가 더 중요하다. 하루 2끼를 먹으면 그거에 맞게 인슐린도 2번만 분비되지만 3~4끼 먹는다면 늘어난 식사의 횟수만큼 인슐린이분도 늘어나게  될 것이다 우리 몸은 인슐린을 지속적으로 분비한다면 인슐린 민감도가 떨어지게 되고 우리몸은 지방을 태우는 대사가 멈춘다. 

 

5. 비타민 C섭취와 함께 운동을 하자. (움직임을 가져라.)

우리 몸은 수렵생활에 적응하기 위한 최적의 조건으로 되어있기 때문에 사냥을 위해 뛰고 달리게 끔 만들어져 있다. 몸의 순환을 일으키는 행동 즉 운동을 해야 한다. 좀 더 쉽게 말하면 움직임을 가져야 한다. (걷기, 산책 자전거 타기)

비타민 c 섭취는 2000 , 우리 몸에서 청소하는 세제 같은 역할을 한다 

 

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간헐식 단식의 혜택,  오토파지(자가포식)

세포가 영양소 결핍 상황이 됐을 때 자신의 단백질을 분해하거나 불필요한 세포 성분을 스스로 제거해 에너지를 얻는 활동을 말한다

 

위의  간헐적 단식 시 지켜야 할 수칙을 지키면서  건강하게 다이어트를 시작해 보자. 앙상하게 마른 몸 말고 건강하고 활기 있는 다이어트 시작해 보도록 합니다.

 

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