반응형 운동과 건강에 관련된 정보42 당신은 직관적 식사형인가?(직관적 식사) 당신은 직관적 식사를 하는 사람인가요? 직관적 식사형인지 체크해 보고 직관적 식사원칙 10가지를 알아보도록 해요. 직관적 식사자의 3가지 주요 특징에 따라 나눈 각 항목에 '예' 또는 '아니요'로 답한다. 확실하지 않은 경우에는 대체로 어디에 해당하는지 따져본다. 점수 : '예'라고 답한 항목은 개선이 필요하다는 뜻이다. '예'가 많이 나온 부분은 가장 큰 주의가 필요하다.직관적 식사원칙직관적 식사의 10가지 원칙에 따르면 음식과의 관계를 정상적으로 돌릴 수 있다고 한다. 그전에 수많은 다이어트로 요요를 경험했다면 우선 체중감량의 꿈은 잠시 내려놓는 것이 특히 중요하다. 배고픔을 존중하라 몸이 보내는 배고픔 신호에 주의를 기울이고 시간을 내어 음식을 챙겨 먹는 방법을 배워야 한다. 그렇지.. 2024. 6. 10. 당신의 식습관 유형은?(직관적 식사형, 탈다이어트) 우리는 내가 가지고 있는 식습관을 분명히 파악하기 위해서 식습관을 알고 갈 필요가 있다. 식습관을 신중형, 전문 다이어트형, 무의식형으로 구분하는데 식습관의 특징은 하나 이상 나타날 수도 있지만 대개 한 가지가 지배적으로 나타나기 마련이다. 현재 나의 식습관을 파악하고 직관적 식사법을 알아보도록 하자. 그전에 우리는 여전히 다이어트를 하고 있음에도 다이어트를 해야 한다는 강박에 사로 잡혀 생겨난 부작용에 대해 먼저 알아보자. 다이어트의 부작용사회적인 고립이된다.다이어트를 하는 동안 모임이나 저녁 약속에 참석하기가 어려워 사람들과 만남을 거절하게 된다. 처음에는 음식과 사람이 있는 자리를 피하는 것이 다이어트를 위한 현명한 선택이라 생각하지만 더 큰 문제로 확대된다.신진대가가 느려진다.다이어트를 할 .. 2024. 6. 5. 잘 먹어야 잘 빠진다. 보통 다이어트라고 하면 인풋(input)을 줄이고 아웃풋(output)을 늘리는 것이 절대 명제로 생각한다. 대표적인 것이 저칼로리 다이어트로 적게 먹고 소비하는 많이 하는 것이 핵심원리다. 따라서 저칼로리 다이어트에서 상대적으로 열량이 높은 지방을 철저히 배제해 왔다. 그런데 열량이 적은 저칼로리, 저지방 식품을 골라 먹고 각종 다이어트 보조제와 식이요법, 운동요법 등을 이용해 다이어트를 하고 있는 데 왜 이렇게 살을 빼기가 힘든 것일까? 그 이유에 대해 알아보도록 하겠다. 저칼로리 저지방 다이어트는 틀렸다.저칼로리 저지방 식단을 믿고 다이어트를 반복하지만 좀 빠졌다 싶으면 요요가 찾아온다. 절식과 요요를 겪으면 스트레스는 최절정에 다다르고, 늘 결론은 음식을 절제하지 못하는 스스로를 자책하다가 폭식.. 2024. 5. 16. 2주 동안 간헐적 단식과 고강도 운동을 통한 나의 몸 변화(feat 저탄고지) 2주 동안 간헐적 단식과 고강도 인터벌 운동을 통해서 나의 몸에 어떤 변화가 생길지 알아보기 위해서 제가 직접 간헐적 단식을 해 보았습니다. 간헐적 단식을 한다면 누구나 궁금해할 부분에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 간헐적 단식을 진행하면서 지킨 항목1. 우선 저는 12시간 공복을 유지하면서 간헐적 단식을 진행하였습니다.2. 하루 15분~20분 홈트로 고강도 인터벌운동을 병행했습니다.3. 하루 물은 2리터를 섭취하였습니다.4. 단백질 파우더 아침 20g , 오후 20g을 섭취하고 부족한 단백질은 음식으로 섭취하였습니다. (하루 단백질 60g 섭취하기)5. 멀티 비타민을 충분하게 섭취하였습니다.6. 탄수화물을 적게 섭취한다. (한 끼 탄수화물 30~50g으로 제한한다. ) 간헐적 단식을 하.. 2024. 4. 29. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음 반응형
