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인바디별 다이어트

우리나라 여성들에게 흔히 볼 수 있는 마른 비만형, 인바디를 측정했을 때 체중, 골격근량, 체지방량이 C자형을 이루고 있는 사람들이 여기에 속하는데 이런 체형을 가진 사람들은 어떻게 해야 건강도 지키고 살도 뺄 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.

 인바디란?

인바디의 정확한 명칭은 체성분분석기이다. 바이오스페이스라는 회사에서 개발한 체성분검사기의 모델명이 인바디인데이 모델이 워낙 유명해져서 지금은 고유명사처럼 사용되고 있다. 현재는 바이오스페이스가 회사명을 인바디로 바꿨다. 인체를 구성하는 체수분, 단백질, 무기질, 체지방은 건강과 밀접한 관련이 있다. 체성분분석이란 이러한 체성분을 정량적으로 분석하는 검사로 몸의 상태를 파악하기 위한 기초 정보를 제공한다.

우리 몸의 70% 정도는 물로 이루어져 있다. 인바디는 수분이 많은 근육에는 전류가 잘 흐르고 수분이 적은 지방에는 전류가 잘 흐르지 않는다는 기본 원리를 이용한다. 인바디 기기의 금속 부분에서 인체에 미세한 전류를 통과시킬 때 발생하는 저항값(임피던스)을 계측하여 인체의 구성 성분인 체수분, 단백질, 무기질, 지방을 측정한다.

인바디 C형 = 마른비만

인바디를 측정했을 때 골격근량보다 체지방량이 많고 , 체지방률이 정상범위에서 벗어난 상태를 의미한다. 겉보기에는 마른 몸매를 가졌지만 체내에 지방량이 많고 근육량이 부족한 상태를 의미한다. 체지방률이 남성은 25%, 여성은 30% 이상이면서 허리둘레가 남성은 90cm, 여성은 85cm,  일정기준 이상일 때 마른 비만에 속하게 된다. 마른 비만은 대부분이 내장에 지방이 축적된 내장지방형으로 혈중 콜레스테롤 중성지방, 인슐린 저항성이 증가해 당뇨나 고혈압 등 각종대사 질환에 걸리 위험성이 높아진다. 

 

 

마른 비만 다이어트 방법

정제 탄수화물을 줄이자.

정제되었다는 건 갈아낸 것을 말하는데 밀가루나 쌀가루를 의미하는데 갈아낸 정제된 탄수화물을 먹게 되면 우리 몸은 혈당이 급상승하게 되고 인슐린의 급속도로 분비가 되어서 혈당을 끌어내리면서 지방을 축적하게 된다. 결국은 정제된 탄수화물을 먹는 습관이 마른 비만을 만드는 원인이 된다. 정제된 탄수화물 대신 통곡류, 복합 탄수화물을 먹는 습관을 만들자. (현미밥, 잡곡밥, 고구마, 단호박)

단백질을  충분히 섭취해 주자.

마른 비만에서 벗어나기 위해서는 근육을 늘리는데 단백질은 정말 중요하다. 단백질은 식물성, 동물성단백질을 골고루 충분히 섭취해줘야 한다.  필수영양소이기도 한 단백질에는 닭가슴살, 계란, 그릭요구르트, 생선의 흰 살, 수육의 고기 부분, 콩류 등 이 있다. 단백질을 섭취해 줬다면 단백질이 근육으로 갈 수 있도록 꼭 운동을 해주자.  마른 비만 체형을 가진 사람들은 체중이 정상보다 덜 나간다. 그럼에도 불구하고 체지방이 표준이상이다. 이런 체형을 가진 사람들은 기존에 굶기식 다이어트를 했을 가능성이 높다.  마른 비만을 탈출하고 싶다면 충분한 단백질 섭취가 필수이다.

식후에는 몸을 움직이자. 

식후에는 몸을 움직이는 게 상승되는 혈당을 끌어내릴 수 있고 지방이 축적되는 것을 막을 수 있다. 식후에는 손쉽게 할 수 있는 걷기를 추천하는데 20분~30분 정도, 속도는 너무 빠르지 않지만 옆 사람과 간단한 대화는 할 수 있을 정도로 해주면 좋다.  식후에 운동은 늘어지는 몸도 다시 깨울 수 있고 기분도 좋아지기 때문에 추천한다.

 

 

다이어트 시 주의사항

단기간에 체중을 줄이기 위해 운동은 하지 않고 굶기만 하는 다이어트를 반복하게 되고, 이런 습관이 자리 잡게 되면 마른 비만으로 가는 지름길이다. 굶기 다이어트를 반복하게 된다면 체지방은 늘어나고 근육은 손실되는 최악의 결과를 초래하게 된다. 젊은 때는 겉보기에는 아무런 문제가 없어 보이지만 나이가 들면서 몸도 이런 다이어트에 익숙해지면서 체지방을 축적하게 되니 꼭 건강한 식이와 운동을 병행하길 권한다.

 

 

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