단기간에 체지방 확실하게 빼는 방법.

 

단기간에 급하게 살을 빼야 하는 효과적인 방법이니 다이어트 중이거나 다이어트를 해도 쉽게 체중이 줄어들지 않는다면 한번 따라 해 보세요. 한 번쯤 들어본 내용이지만 정확하게 알지 못했던 내용도 있습니다. 누구나 살 뺄 수 있습니다. 과학적으로 입증된 내용으로 단기간에 체지방 확실하게 빼는 방법 알아봅시다.

 

 

워너비 복부

정확한 간헐식 단식을 하자.

12시간~16시간 정도 공복을 꼭 지키자. 간헐식 단식 중간에 무언가 먹게 되면 우리 몸에서 인슐린이 분비되고 지방을 만들고 저장하게 된다. 공복상태를 유지해서 인슐린이 가급적 분비되지 않는 환경을 만들어 주는 게 포인트이다.

인슐린은 혈당을 떨어트리는 유일한 호르몬이면서, 남는당을 중성지방의 형태로 바꾸기 때문에 인슐린이 과하게 나오면 살이 찐다. 

공복 후 식사순서는 단백질이나 채소를 섭취해서 포만감을 느끼게 한 이후 질 좋은 식이섬유가 풍부한 탄수화 무를 섭취 한다. 식이섬유가 풍부한 탄수화물은 통곡물이나 잡곡이 많이 들은 밥등이 해당된다. 이때 탄수화물(당질)한다. 조금 더 타이트하게 빼고 싶다면 탄수화물을 50g 정도로 제한한다.

 

 

고강도 인터벌운동을 하자.

과학적으로 입증된 운동방법으로 High Intensity Interval Training, 약자로 HIIT라고 부르는 운동이다. 짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 불완정한 휴식을 반복하는 방법으로 운동이 끝난 이후까지도 지속적으로 에너지가 소모되는 원리를 이용한 운동이다. 어떠한 운동이든 접목할 수 있다는 장점이 있다. 격렬한 운동 후 에도 특정시간 동안 인체가 대사량을 평소보다 증가하여 운동 후 아무것도 하지 않아도 몸속에서 계속 운동효과를 가져와 칼로리 소모를 하게 되는데 이러한 작업을 애프터 번이라고 한다. 지방과 탄수화물대사를 지속할 수 있게 도와준다. 운동시간은 15분~20분 정도로 할 수 있으면 1시간 동안 운동한 효과를 볼 수 있고 무엇보다 내장지방을 빼는데 유지하다. 고강도 운동이라 하면 호흡이 깊고 빨라져서 대화를 나누기 힘든 정도이며 땀이 날 정도를 말한다. (→ 고강도 홈트 따라 해 보세요~)

빅씨스 고강도 운동 보기

 

고강도 인터널운동의 장점- 혈압강화, 당뇨증상호전, 인슐린저항성 개선, 콜레스테롤의 수치 개선, 내장지방타파등

살찌기 쉬운 음식은 오후 2시~6시 사이에 먹어라.

우리 몸에는 비말원(BMAL 1)이라는 생체시계와 관련된 유전자가 있는데  이 유전자는 지방 합성을 촉진하고 지방세포를 모으는 역할을 한다. 즉 비말원이 많으면 지방 축적이 급증하게 된다. 인체 내 비말원의 양은 낮에는 감소해서 오후 3시쯤 가장 적고, 저녁  6시쯤부터 급속히 증가해 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 최고치가 된다.  많게는 스무 배가 늘어난다다고 한다. 이때는 지방세포뿐만 아니라 비지방 세포에 까지 지방을 축적시킨다는 연구결과도 있다. 다이어트 중인데 단것, 고칼로리. 햄버거 등등 간절히 먹고 싶은 음식이 있을 때  오후 2시~6시 사이에 먹도록 하자. 이 시간대는 먹어도 살이 잘 찌지 않는다.

 

 

평소보다 비타민, 미네랄을 더  챙겨 먹자.

지방을 분해할 때 평소보다 비타민 미네랄이 촉매역할을 하기 때문에 평소보다 많은 양이 필요하다. 비타민과 미네랄이 충분히 공급되지 않으면 지방분해가 잘 이루어지지 않는다. 가지고 있는 종합비타민이 있다면 잘 챙겨 먹고, 아연, 크롬, 마그네슘 같은 미네랄이 함유되어 있는 걸 먹는 것이 좋다.

 

충분한 물을 섭취하자.(  2l 정도 마셔준다.)

다이어트를 한다면 물을 빼놓을 수 없는데 특히 아침에 따뜻한 물을 한잔 마셔주면 체온도 올려주고 혈액순환도 촉진시켜 준다. 다이어트 중 식사량을 너무 줄이게 되면 기초대사량이 줄어들면서 우리 몸은 저장모드로 바뀌게 되는데 이때 아침 물 한잔이 마중물역할을 해주면서 몸을 깨워준다. 또한 공복에 물섭취는 피부도 좋게 해 주고  중간중간에 물을 마셔주면 신진대사가 활성화되면서 지방을 분해할 때 수분도 중간에 촉매역할처럼 굉장히 중요한 역할을 한다. 

 

마무리

과학적으로 입증된 정확한 간헐식 단식과 고강도 인터벌 운동을 병행한다면 누구나 원하는 체중을 감량 할 수 있다고 생각한다.  이젠 늘어지는 다이어트는 그만합시다.

 

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