필라테스의 종류와 필라테스의 효과, 마무리(나의 생각)

필라테스는 근력, 유연성, 균형을 향상하는 종합적인 운동으로 효과는 매우 다양합니다. 꾸준히 필라테스를 한다면 건강하고 균형 있는 몸매까지 얻을 수 있는 좋은 운동입니다. 오늘은 필라테스의 다양한 종류에 대해서 알아보고 그에 따른 효과에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

라더베럴

필라테스의 창시

필라테스는 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동 방법으로, 몸의 근력, 유연성, 균형 및 자세를 향상하는 전신운동입니다. 필라테스는 중력과 저항을 이용하여 몸의 핵심 근육인 복근, 엉덩이, 등 등을 강화하고 몸 전체의 조화로운 움직임을 도모합니다. 조셉 필라테스 박사가 개발한 운동법으로, 몸의 핵심 근육인 코어 근육을 강화하고, 유연성을 향상해 체형을 교정하고 자세를 개선하는 데 효과적인 운동입니다.

필라테스의 종류

매트필라테스

매트 위에서 맨몸으로 기구를 사용하지 않고 몸의 중심부 코어에 집중해서 전신을 사용하는 운동입니다. 주로 체중을 이용한 운동이 많이 포함되며 근력과 유연성을 기르는데 효과적입니다. 매트를 이용하므로 비교적 저렴하고 시작하기 수월하다는 장점이 있습니다.

기구필라테스

기구 필라테스는 매트 필라테스와 달리 다양한 기구를 사용하여 운동하는 필라테스입니다. 기구를 사용하면 몸에 가해지는 저항을 조절할 수 있어, 근력 강화, 유연성 향상, 체형 교정 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 리포머

리포머기구는 레일을 따라 움직일 수 있는 캐리지에 정교한 스프링에 부착되어 있으며 캐리지는 다시 로프와 연결되어 도르래를 통해 힘의 방향을 바꾸어 스트랩을 이용해 스프링을 당길 수 있도록 구성되어 있습니다. 이런 리포머는 100가지 넘는 운동을 할 수 있는 다재다능한 기구입니다. 리포머는 팔다리를 움직일 때 몸통의 안정성을 향상하고 자세를 바로 잡을 수 있는 기구입니다. 스프링은 저항을 느끼게 할 수 있기 때문에 알맞게 조절하면 근육의 힘을 기를 수 있게 됩니다.

2. 캐딜락

캐딜락은 조셉필라테스가 수용소에서 누워서 지내는 환자들을 위해서 저항운동을 고안하였는데 이것이 지금의 캐딜락입니다. 바닥에 매트가 고정되어 있어 안정적으로 운동할 수 있고 80가지 정도 다양한 운동을 할 수 있다.

3. 체어

체어기구는 팔다리를 강화할 수 있는 동작 그리고 사지와 몸통을 같이 강화할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 사용자는 페달에 손이나 발 등을 놓고 누르거나 올리수 있습니다. 체어의 스프링의 저항을 느끼게 할 수 있기 때문에 알맞게 조절하면 팔, 다리를 움직일 때 몸통의 안정성을 향상하고 근육의 양적인 성장보다는 자체적인 힘과 지구력을 기를 수 있으며 보다 가느다랗고 긴 근육을 만들 수 있는 기구입니다.

필라테스의 효과

1. 필라테스의 가장 효과적인 장점은 근력 강화입니다. 필라테스는 몸 전체의 근육을 일관되게 강화시켜 주며, 특히 복부, 엉덩이, 등 등 핵심 근육 그룹을 중점적으로 발달시켜 체형 개선에 도움을 줍니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하면서 여러 가지 문제가 발생하게 되는데 필라테스를 통해서 미리 예방할 수 있습니다.

2. 코어 중심으로 하는 운동을 통해 코어를 강하게 만들어줍니다. 코어(복부 및 기타 주요 근육들)를 중심으로 하는 운동들로 인해 안정감 있는 중심부를 형성할 수 있으며 척추 안정성 및 일상생활 동작에서의 좀 더 안정감을 줄 수 있습니다.

3. 자세 개선을 통한 숨을 키를 찾을 수 있습니다. 올바른 자세와 척추 정렬에 초점을 맞춘 필라테스는 앉은 자세나 서 있는 자세에서도 바른 척추 정렬과 곧게 선 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그래서 평소 자세가 많이 틀어졌다면 필라테스를 통해서 굽은 등 교정이나 오다리교정을 통해 숨어있던 1cm를 찾을 수 있다.

4. 가동범위를 늘리는 운동을 통해 유연성을 향상할 수 있습니다. 필라테스 운동은 신축성과 유연성을 증진시켜 주어 관절 범위와 근육 길이를 개선해 줍니다. 스트레칭 요소가 포함되어 있어 몸이 더욱 유연해지고 긴장 완화에도 도움이 됩니다.

5. 칼로리 소모를 통해서 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 필라테스 호흡을 하면서 전신의 코어근육을 사용하면서 자세로 운동하기 때문에 칼로리 소모가 없을 수가 없습니다. 필라테스를 찾는 이유도 이 때문입니다.

6. 자세교정을 통한 통증완화를 얻을 수 있습니다.(재활운동) 현대인의 고질병인, 목, 어깨, 허리통증은 자세교정을 통하여 통증을 완화할 수 있으면 꾸준히 한다면 통증이 개선될 수 있습니다.

이외에도 심신안정과 스트레스 해소에도 도움이 되고 몸의 균형도 좋아집니다.

마무리( 나의 생각)

필라테스는 다양한 종류와 효과로 많은 이들에게 사랑받는 운동방법입니다. 정기적으로 운동한다면 신체와 정신의 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 어떤 종류의 필라테스를 선택하든 꾸준히 운동한다면 놀라운 신체변화를 경험할 수 있을 것입니다. 가장 쉬운 방법은 나를 변화시키는 방법입니다. 잊지 마세요^^

 

다음 포스팅은 추석연휴 급찐살 빠르게 빼는 법을 올리겠다.